不知道你有沒有試過，冬季穿得不少，但總有那麼幾天特別怕冷，甚至心裡也跟著發虛，無緣無故地疲乏，整個人就是提不起勁旅遊。
有些人這會兒還容易上火、便秘，嘴角老是裂旅遊。你別急著以為是“最近太累”，很可能是你身體和節氣沒對上節拍。
立春是個節點，不只是“春天來了”的象徵旅遊。它實際上等於在跟我們的內分泌系統按下一個切換按鈕，預備從冬藏狀態向春生狀態轉換。
不是靠身體說了算的，是靠幾百萬年積累下來的生物本能在提醒你，接下來可能要出點狀況了，所以身體得趕緊調旅遊。但問題也出在這。
我們生活節奏越來越都市化，可身體的演算法還很原始旅遊。日光、生食、多動、低脂肪這些來自春天的資訊，在我們的現實裡幾乎全部錯配了。那種“換季不適”，不是心理作用，是你從腸道菌群到神經節律都鬧情緒了。
這時候就要老老實實，別硬扛，別自作主張，特別是別洗錯、別穿少旅遊。立春前後最忌諱身體受錯的刺激。你越是“講衛生”，有時候越可能捅大婁子。
首先跟你說說這“四不洗”旅遊，誰聽誰知道：
早晨不洗頭旅遊。有研究發現，頭皮毛囊早晨8點前的緊張收縮狀態還沒完全緩解，這時候一衝熱水，容易加大頭血管反應，誘發頭暈、噁心，特別是對本來低血壓的人，簡直是災難。你以為是洗了頭涼到了，其實是你把交感神經搞錯頻率了。
手腳冰涼時別立刻泡熱水旅遊。確實，那種用熱水泡手泡腳的儀式感太強了。但情況不對就不是補，而是過熱反射。末梢血管沒熱身完，你猛一泡，血液一衝回來可能引發血壓波動。尤其是對有微迴圈基礎病的人，風險挺大。
身體出汗別立刻沖澡旅遊。立春後一陣子白天可能會忽然變得暖，那種“出一身汗然後衝個澡”的習慣，容易把汗腺通道卡住，反而排不出熱。尤其是皮膚屏障薄的人，可能還會起風疹或者紅斑。
剛從戶外回來不要馬上洗冷水臉旅遊。這點說了很多年，但冬春交界時特別重要。因為人的皮脂腺在這個階段本來就分泌水平低，突然冷水刺激，臉就等於裸奔。容易引發面神經一過性反應，僵硬、抽搐那種不是嚇唬人。
但光是不洗，有時候也不夠旅遊。有些東西你得學會避，一共三樣，不躲可能整個春天都不舒服。
風旅遊。春風最容易藏病。有一項針對市政風速與呼吸道發病率的分析發現，立春前後10天內，風速每提升1米每秒，中老年人呼吸道感染機率上升了12%的可能。
不是風寒問題，是空氣中的懸浮粒子、菌群活躍度提高了旅遊。所以別硬抗風，真得戴口罩。
溼氣旅遊。換季時空調停用、門窗通透，容易積溼。一些人這會兒總是覺得“背黏黏的”“起床特別懶”，其實是淺層水分代謝紊亂了。這不是排汗能解決的，要從飲食入手少用溼熱型食物。別再喝濃茶或重口的火鍋湯，體內環境不能再被攪亂。
人群扎堆旅遊。特別是年近正月，走親訪友、趕廟會，人一擠，空氣氧分含量就下去了，這對腦供血不全的人特別不友好。
而且這個階段病毒的繁殖力並沒有下降，只是症狀變得不典型，像流感、諾如病毒，其實還在活躍期間旅遊。不舒服時別硬去，別逞強應酬。
衣服也不是隨便穿穿那麼簡單，有兩樣衣物，這階段一定得備旅遊。
護頸的衣物，比如圍巾、繫帶、立領衫旅遊。為什麼這裡特別提？不是因為嗓子冷，是頸後有個自律神經交界點，叫星狀神經節。冷空氣往這兒灌，整個人的心率、胃腸、免疫系統都可能亂掉。對，春穴敏感期，春天的病是從頸出發的。
保暖鞋，特別是足底厚一點的鞋子旅遊。有研究指出，中國北方居民的寒症比例大於南方，但腳寒帶來的血壓變動在南方更劇烈。
大多和“穿得不對季節”有關係，有些人喜歡穿薄底單鞋凹造型，結果腳一冷，整個血管都跟著抽旅遊。所以立春你得先把腳穿對。
別小看穿個鞋戴個圍巾，也別以為是“形式主義”，你穿戴的方式其實就是告訴身體：春天來了，要準備從蓄積轉到釋放旅遊。
問題不在器官厚不厚，而在於能不能做到切換順利旅遊。就好比電腦從休眠模式啟動，如果程式碼沒寫好，它就卡死在那裡，閃一下屏就永遠重啟不開。
還有個經常被忽視的東西，是食物旅遊。立春不是開始大量進補，而是要“清”。冬天吃多了暖性肉類、湯品，這時候積在腸道里的菌群比例已經嚴重失衡。
加上立春陽氣開始升了，體內溼熱就更容易上頭旅遊。不是你“最近吃重口”，而是前幾個月的積累在這兒爆發出來了。
可以規律吃點帶“酵”字的食物，比如自然發酵的豆腐乳、酸白菜，而不是靠新增劑做出來的那種酸奶飲料旅遊。這些食物對補充多樣化腸道菌群特別有用。不用多，一點點就能幫你調整節奏。腸道細菌早在你察覺之前，就已經知道時節變了。
這個時候運動不能猛旅遊。你一猛，消化系統一下切換不了，反而降低抵抗力。更重要的是你得比平時更少做對稱性強度訓練。
像跳操、跑步這種反覆交替的動作，會讓神經系統更緊張，你身體會一直處於“對抗階段”，本來該放鬆的它反而被推向應急旅遊。容易累不是虛，是身體防禦系統過度啟用。
想動的話可以走走不是問題旅遊。別穿耳機，別看手機。就看樹、看雲、發呆、路過哪個小飯館突然聞到蒸米飯香都都行。你感知這些氣味、光線、空氣、聲音，就是在重新校鍾你身體的時間感。錯的不是時間，是你感知時間的方式。
你看，一年一個關口，關鍵不是你能不能做到彈跳調整，而是能不能留下點餘地旅遊。春是慢出來的，情緒也該緩下來。若什麼都搶在身體前面做，那體內自動切換機制全會跟不上了，那你就不是“迎春”，而是“頂春”去了。
所以這幾天你寧可看著陽光睡個飽，也別想著拼效率；寧可穿厚點被人笑裝老年風；寧可晚上冒個虛汗，也別貪舒服光腳踩地；寧可少一頓酒局、飯局，也不要去哪裡人多空氣混旅遊。不是矯情，是你身體這個時間段只聽得懂溫和一點的語氣。
很多時候，不是我們做得不夠精緻，而是太想掌控那點精緻旅遊。身體的情緒其實比你的工作安排還精密，差一小時、差一件衣服、差一口飯，它都能記上好幾天。你以為是“一下子感冒了”，但其實是早就已經開始積壓了。
年快到了，別總想著別人怎麼看，多想想身體但凡能給你用起來的地方：熱得起來的胃口、睡得下去的夜晚、安安心心跑一趟超市的腳力旅遊。看看這些本來你並不在意的平常事，它們才是一個大年真正的底氣。
如果你正好讀完了這篇，一定也感覺到了我們每一口呼吸裡，都是春風拂面，每一次體貼自己，都是提前祝福自己旅遊。
宣告：本文所涉及的健康相關專業知識，均參考權威醫學文獻與資料，為便於讀者理解複雜健康概念，部分故事情節經藝術化虛構處理旅遊。本文僅作健康科普分享，內容僅供參考，不構成任何個體化醫療建議、診斷或治療方案。若您存在身體不適，請務必前往正規醫療機構就診。
參考文獻旅遊：
1.楊秉輝主編.《臨床營養學》. 人民衛生出版社. 2018年9月第2版. 第312-318頁.
2.中國中西醫結合學會內科委員會編.《季節氣候與疾病關係研究》. 中國中醫藥出版社. 2021年5月出版. ISBN旅遊：9787513275936.
3.《中國公共衛生》期刊. 陳晶、周予、李小峰等.《季節變化對城市居民心血管風險的影響研究》. 2020年第36卷第12期, 第1568-1572頁.
